Prise de masse 3 j/s (Femme)

Ce programme est structuré autour de 3 séances par semaine, idéal pour développer progressivement les formes tout en respectant la récupération.

Il met l’accent sur les fessiers, les jambes et l’équilibre global de la silhouette.

Le programme inclut :

• une planification progressive sur 8 semaines
• des exercices ciblés pour le bas du corps
• des consignes d’exécution précises
• une méthode de progression adaptée

Des conseils sur l’alimentation et la récupération sont également intégrés pour accompagner ta transformation.